Já estamos na primavera e os primeiros sinais de calor começam a surgir na nossa cidade que já não é mais da garoa.
O clima com temperaturas mais elevadas nos faz presenciar uma situação típica geralmente nos parques, ruas e locais de treinamento ao ar livre. Com os termômetros marcando 30 graus, vez ou outra, vemos um furacão passando diante de nós: indivíduos correndo ou se exercitando cobertos até o pescoço com agasalhos, roupas de nylon, às vezes até mesmo com borrachas e capuz. A insanidade: gastar calorias e emagrecer. Acerca dessa questão a principal justificativa de treinar num dia quente com roupas que cobrem o corpo todo é o fator da transpiração(ou evaporação).
Vejamos o que a ciência nos mostra. Há 4 formas de trocar de calor com o meio ambiente:
1.Condução; 2.Convecção; 3. Radiação
4. Evaporação – é a principal forma de troca de calor durante o exercício.
Por se tratar de exercícios, vamos falar somente sobre a transpiração.
Nosso organismo também possui um sistema padrão da temperatura corporal que indica se estamos ou não estáveis, ou equilibrados. Vejamos como ele se comporta:
* Menos de 36 Graus: Clima frio; ex: de manhã cedo.
* 36 a 37,9 Graus: Variação Normal.
* 38 a 39 Graus: Trabalho árduo, emoção.
* 40 Graus: Exercício extenuante.
Quando o organismo começa a elevar em demasia a temperatura, entramos em estado de alerta para que o equilíbrio interno possa ser restabelecido. Essa proteção sinaliza que algo está anormal.
Para manter o equilíbrio, o organismo transporta esse calor às periferias da pele para ser eliminado.
O controle da temperatura corporal (termorregulação) esta presente em cada segundo do dia e ao realizarmos exercícios este mecanismo fica ainda mais visível. Por isso, ao realizar atividades físicas desgastantes, ainda mais em dias de elevada temperatura, devemos utilizar roupas leves para a prática da modalidade.
O excesso de roupas no calor intenso compromete a habilidade do sistema termorregulatório. Roupas de cores escuras aumentam a absorção de calor do ambiente, o que favorece ainda mais para o aumento da temperatura corporal. E ainda mais, quando a transpiração é aumentada durante o exercício, combinado a temperaturas elevadas, somos conduzidos rapidamente à desidratação.
Para evitar a desidratação devemos atentar a estes fatores além do que quando sentimos sede é porque já estamos desidratados. Para prática de atividades físicas devemos nos hidratar:
* Antes - SEMPRE
* Durante - se a atividade for moderada ou intensa.
* Após - SEMPRE, com objetivo de repor a perda.
Durante o exercício prolongado há perda de quantidade considerável de eletrólitos e água pelo suor, e caso a atividade física seja prolongada (>1 hora) ou intensa e intermitente, sódio e carboidratos devem ser adicionados a uma solução repositora (ou isotônica).
Portanto, a transpiração não tem função de perda de gordura. Não existe o mecanismo de perda de gordura localizada. Ainda mais, a “molhadeira” perdida através da transpiração é resultado de somente água e sais minerais. Isso porque nossas células epiteliais (da pele) são lipoprotéicas e seletivas, ou seja, não é possível passar a molécula de gordura (molécula grande e muito bem estruturada em suas ligações químicas) através dela.
Outro mito: Suar significa treinar bem, ou que o exercício é eficiente. Errado! Existem pessoas que produzem pouca ou menor transpiração. O motivo de isso acontecer é porque suas glândulas sudoríparas (glândulas que fazer a transpiração ocorrer) produzem pouco suor. Essa característica é genética e dificilmente mutável. Isso não quer dizer que estão gastando menos calorias ou que o exercício está ineficiente. Caso você tenha essa característica, não se preocupe. Treine com todo afinco que os resultados virão do mesmo jeito.
Ufa...Depois dessa leitura, você já deve estar até suado. Aproveite para tomar um copo d’água. Crie o hábito de andar com uma garrafinha. A saúde agradece.
Thiago Passarella Barbosa (CREF 056910-G/SP) é Professor de Educação Física e Personal Trainer (UNIFESP).
