Para cada treino, dependendo do objetivo a ser alcançado, existe a freqüência cardíaca ideal.
Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, com o objetivo de nutrir e oxigenar os músculos.
Praticando exercícios regularmente, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência fazendo com que sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Com isso, você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Resultado: seu condicionamento físico irá melhorando.
Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco é necessário fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico.
Enquanto o teste não é feito, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Você deve trabalhar de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros). Neste caso não inicie nenhuma atividade física antes de fazer uma avaliação física.
Como medir?
Manualmente:
1- No punho: Coloque seus dedos indicador e médio da mão direita sobre seu punho esquerdo, logo abaixo do dedão. Localize seu pulso (batimentos do coração) conte os batimentos por 10 segundos e multiplique por 6 para saber o valor dos batimentos em 1 minuto. Faça a medição nos intervalos das corridas (períodos de recuperação) e no final do treino.
2- No pescoço: Do lado esquerdo do seu corpo,coloque seus dedos indicador e médio logo onde termina sua mandíbula, abaixo de sua orelha, e localize a pulsação. Meça 10 segundos como descrevi acima.
Com monitor cardíaco:
Hoje existem várias marcas de frequencímetro no mercado. São medidores da frequência cardíaca : (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos),que permitem você acompanhar toda alteração de sua frequência cardíaca durante o treino.
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