Há uma grande riqueza de evidências científicas de que tão pouco tempo, como 30 minutos de atividade física moderada (equivalente em intensidade a caminhar), feito na maioria ou senão todos os dias da semana trazem benefícios substanciais para a saúde.
A Associação Americana do Coração - AHA (American Heart Association) e o Colégio Americano de Ciências do Esporte – ACSM (American College of Sports Medicine) são apenas alguns dos muitos grupos que subscreveram a orientação dos 30 minutos.
O padrão de trinta minutos foi escolhido porque, se feito regularmente, ele irá resultar em uma redução significativa no risco de incidência de doenças crônicas, como:
. Doenças cardíacas
· Câncer
· Derrame
· Hipertensão arterial
· Diabetes
Além disso, 30 minutos de atividade moderada é uma quantia razoável para as pessoas que não são regularmente ativos.
Cinco dias por semana foi escolhido como um valor aceitável, embora a atividade física diária seja recomendada. Isso permite que as pessoas possam deixar um ou dois dias por semana de descanso e mesmo assim sair ganhando, pois estão fazendo mais do que elas fazem normalmente.
Faça os 30 minutos em pequenos blocos
Os benefícios para a saúde são melhores se os seus 30 minutos de atividade são feitos em blocos de tempo de 10 minutos ou mais. Isso incentiva as pessoas a adicionar a atividade à sua rotina diária normal.
Sempre que possível, faça suas atividades por períodos de 10 minutos ou mais. Você pode fazer isto estacionando mais longe o carro para que você possa dar um passeio, mesmo que dure apenas cinco minutos.
Pratique este hábito por seis semanas
Os benefícios para a saúde da atividade física são percebidos através da participação regular. Por isso, o objetivo é ser ativo durante toda a sua vida.
Seis semanas podem ser um bom início para começar e se incentivar a tornar-se um “exercitador” ao longo da vida. Você pode acumular estas seis semanas de atividade durante um período de oito semanas, pois os fatores fora de seu controle podem dificultar o seu cumprimento. O ideal seria acumular em um período de seis semanas, mas se um obstáculo limita a sua atividade por um curto período de tempo, você não precisa desistir. Você tem oito semanas para acumular suas seis semanas de atividade.
Mas 30 minutos são realmente suficientes?
É quase certo de que mais de 30 minutos de atividade física proporciona benefícios adicionais de saúde. O aumento da duração da atividade física moderada para além de 30 minutos pode proporcionar reduções adicionais nos riscos para doenças crônicas e pode ter um valor extra de redução de gordura corporal.
Não há dúvidas que a realização regular de atividade vigorosa, além de atividade física moderada tem benefícios. Esta rotina de 30 minutos é destinada a pessoas que não são regularmente ativos.
Ao longo do tempo, você pode aumentar gradualmente a sua atividade (acima de 30 minutos por dia), incluindo uma atividade vigorosa é indicada.
Antes de mudar dramaticamente os padrões de sua atividade física, especialmente se você planeja fazer uma atividade mais intensa, é aconselhado se certificar com o seu médico e confirmar se você está pronto para este tipo de esforço.
Quais exercícios realizar em 30 minutos?
Você pode escolher diversas atividades. Desde uma simples caminhada pela vizinhança até a contratação de um personal trainer para atingir o seu objetivo mais rapidamente e cuidar adequadamente de suas características individuais.
Seguem algumas dicas de exercícios para que você possa começar agora sua rotina de 30 minutos por dia:
· Caminhada com passos mais acelerados
· Subida de escada
· Aulas de ginástica
· Bicicleta
· Esteira
· Dança
· Hidroginástica
· Natação
· Musculação
· Localizada
· Pilates
"Meia hora diária de exercícios melhora o condicionamento físico, o tônus muscular, alivia o stress e oxigena o cérebro” afirma a professora de Educação Física e Personal Trainer - Teresa Passarella.
Nenhum comentário:
Postar um comentário