EXERCÍCIOS PRÁ QUE? - 1ª PARTE.

                 EXERCÍCIOS PRÁ QUE? - 1ª PARTE
                                                                        Colunista Teresa Passarella.

1-Por que fazer exercícios?

·        O aumento da atividade física pode lhe dar uma vida mais longa e melhor saúde.

·        O exercício ajuda a prevenir doenças cardíacas e muitos outros problemas.

·        Desenvolve a força, lhe dá mais energia e pode ajudar a reduzir o estresse.

·        É também uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias.

2-Quem deve fazer?

·        O aumento da atividade física pode beneficiar quase todos.

·        Se você acha que não pode se exercitar com segurança por qualquer motivo, converse com seu médico antes de iniciar.

·        O médico precisa saber se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc.

3- Como faço para começar?

     Depois da autorização médica é importante:

·        Se você não for ativo, comece devagar.

·        Se você ficou inativo durante anos, você não pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino!

·        Comece com 10 minutos de exercício leve ou um passeio rápido e a cada dia e aumente gradualmente.

4-Que exercício fazer?

·        Exercícios que aumentam a sua freqüência cardíaca e movem os grandes músculos (como os músculos das pernas e braços) são os melhores.

·        Escolha uma atividade que você goste e gradualmente vá aumentando à medida que se acostumar.

·        Andar a pé é muito popular e não requer nenhum equipamento especial.

·        Outros bons exercícios incluem treinamento resistido ou musculação, natação, ciclismo, corrida e dança.

·        Utilize as escadas em vez do elevador.Andar a pé em vez de dirigir também pode ser uma boa maneira de começar a ser mais ativo.

5-Quanto tempo devo fazer?

·        Inicie o exercício três ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, até chegar a 4 ou 6 vezes por semana durante 30/60 minutos.

·        Lembre-se, porém, que o exercício traz benefícios à saúde e qualquer quantidade é melhor que nada.

·        Isso pode incluir vários episódios curtos de duração das atividades em um dia.

·        Exercitar-se durante a sua pausa para o almoço ou ao fazer tarefas diárias pode ser uma forma de incluir a atividade física se você tiver uma agenda carregada.

·        Exercitar-se com um amigo ou parente pode ajudar a tornar o exercício mais divertido, e terá um parceiro para encorajá-lo a continuar a fazê-lo.

Então comece hoje mesmo a ter mais Saúde e Disposição.

            Confira na próxima edição a 2ª parte da série, não percam...