Exercício e imunidade

*Colunista Teresa Passarella

Sistema Imunológico

Quando o corpo se depara com um germe, o sistema imunológico vai tentar defender-se.

Seu sistema imunológico é uma rede de células, tecidos e órgãos por todo o corpo, que evoluiu para se defender contra os invasores estranhos.

O sistema imunológico do organismo protege contra doenças e infecções e tem o seu próprio sistema circulatório, sistema linfático.

Quando o sistema imunológico não pode exercer as suas funções, os resultados podem ser graves. Os distúrbios do sistema imune incluem:

Alergias, asma, doenças auto-imunes e etc.

Você está com tosse ou resfriado?

Você se sente cansado o tempo todo?

Faça uma caminhada diária ou uma sequência de simples exercícios de rotina; algumas vezes por semana podem ajudá-lo a sentir-se melhor.

O exercício não só ajuda o sistema imunológico a combater simples infecções bacterianas e virais, mas na verdade diminui a probabilidade de desenvolver doença cardíaca, osteoporose e câncer.

Nós não sabemos exatamente como o exercício aumenta a imunidade contra determinadas doenças, mas existem algumas teorias:

• A atividade física pode ajudar a nivelar as bactérias dos pulmões, diminuindo a chance de uma gripe, resfriado ou outra doença transmitida pelo ar e pode matar agentes causadores de câncer (carcinógenos), aumentando a produção de resíduos, tais como urina e suor.

• Exercícios enviam anticorpos e glóbulos brancos (células de defesa do organismo) através do corpo em um ritmo mais rápido. Com estes anticorpos e glóbulos brancos do sangue circulando mais rapidamente, eles podem detectar a doença mais cedo do que o normal.

• O aumento temporário da temperatura corporal pode impedir o crescimento bacteriano, permitindo que o organismo combata mais eficazmente a infecção (isto é similar ao que acontece quando o corpo está com febre)

• Exercícios diminuem a liberação de hormônios relacionados ao estresse e o estresse aumenta a chance da doença.

Embora o exercício seja benéfico é bom ter cuidado para não exagerar.

As pessoas que já se exercitam regularmente são advertidas a não desenvolver um programa de exercício muito extenuante na esperança de aumentar a imunidade.

O exercício intenso e prolongado (como correr uma maratona) poderia diminuir o número de células brancas do sangue que circula através do corpo e aumentar a presença de hormônios relacionados ao estresse.

Estudos têm mostrado que as pessoas que mais se beneficiam quando iniciam e seguem um programa de exercícios são aquelas que vão desde um estilo de vida sedentário "preguiçoso” para um estilo de vida moderadamente energético.

Um programa moderado de exercícios pode consistir em:

• Andar de bicicleta algumas vezes por semana.

• Caminhar diariamente entre 20 a 30 minutos.

• Ir a uma Academia todos os dias ou três vezes por semana.

• Fazer alongamentos.

• Jogar algum esporte regularmente e muitos outros exercícios.

Exercício pode ajudar a nos sentir melhor, simplesmente fazendo-nos mais energéticos e mais saudáveis.

Então vamos em frente.

• Fazendo uma aula de aeróbica ou ginástica.

• Pedalando.

• Dando um passeio ou uma caminhada.

Benefícios da prática regular de atividade física

A prática regular de exercícios tem um efeito positivo sobre a saúde geral das pessoas com enfermidades ou condições crônicas e pode diminuir a gravidade dos transtornos emocionais proporcionando a quem os pratica uma maior sensação de controle.

A atividade física contribui para a saúde através da redução da freqüência cardíaca, reduzindo o risco de doença cardiovascular e redução da perda óssea associada à idade e osteoporose.

Além disso, também ajuda o corpo a usar as calorias mais eficientemente com a perda e manutenção do peso pois:

• Aumenta a taxa metabólica basal.

• Reduz o apetite.

• Ajuda a reduzir a gordura corporal.

O maior benefício é obtido se o exercício é realizado durante pelo menos 30 minutos por dia, durante 5-6 dias por semana, mas não necessariamente 30 minutos seguidos. Estudos recentes sugerem que “para sair do sedentarismo” o resultado é o mesmo se exercitar continuamente por 30 minutos, ou por 10 minutos durante três vezes no mesmo dia.

Então vamos começar hoje mesmo? Tenho certeza que conseguirão...

* Teresa Passarella é graduada em Educação Física, especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento, membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia do Estado de São Paulo – SOCESP e Personal Trainer.

Texto extraído da coluna quinzenal assinada por Teresa Passarella no jornal do Brooklin.