1- Praticar atividade física regularmente. Saiba que, 90% das pessoas que conservam um peso adequado praticam atividades físicas todos os dias.
2- Pesar-se com freqüência. Não é necessário ir à balança depois de cada refeição. Os especialistas costumam recomendar pesagens às sextas-feiras e aos domingos.
3- Não perder o controle nos fins de semana. Lembre-se que, a dieta do final de semana pode ser menos rigorosa, mas deve ter limites.
4- Tomar café da manhã todos os dias. A primeira refeição do dia ativa o metabolismo, retirando-o do “modo lento” da noite e colocando-o no “modo dia”, em que a queima de calorias é maior.
5- Ingerir poucas calorias. Isso não quer dizer comer pouco. Quem sabe selecionar bem o que come, não passa fome.
6- Limitar o consumo de gordura. Fique ligado, porque a gordura não está somente naquele pedaço de picanha ou na manteiga do pãozinho, mas nos sorvetes cremosos, no pão de queijo e no leite integral de todo dia.
7- Evitar comer fora de casa (prepare as próprias refeições). Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem.
8- Fazer cinco refeições diárias. O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais. Ou seja, o ritmo metabólico diminui.
9- Pensar em calorias. Quem tem uma ideia do que se come e de quanto se come, se os alimentos são muitos ou pouco calóricos, quando exagera, automaticamente come menos na próxima refeição.
10 – Procure eliminar o fast-food do cardápio. Hambúrguer, batata frita e refrigerante empanturram, mas saciam por pouco tempo porque são ricos em carboidratos: nutrientes de digestão rápida.
Essas orientações são pautadas no maior estudo já realizado sobre o tema, o “National weight control registry” (NWCR), nos Estados Unidos. Vale lembrar que, ao fazer regime tente não passar tanto tempo sem comer e beber muita, mas muita água mesmo.
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