A gestação é uma condição que envolve cuidados especiais na prescrição de exercícios. Por esta razão, a gestante deve fazer visitas regulares ao seu obstetra e buscar orientação de profissionais especializados em atividade física para gestantes.
A gestação não significa uma contra-indicação absoluta para exercícios físicos, desde que estes já estejam dentro de sua rotina de vida, porém deve-se ter o bom senso de praticá-los com moderação.
Abaixo seguem algumas recomendações para atividades físicas em gestantes:
1- Faça exercício pelo menos três vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos de cada vez. Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade.
2 - Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez.
3 - Evite longos períodos em pé sem se mexer.
4 - Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre.
5 - Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça.
6 - Evite movimentos ou atividades com impactos freqüentes ou violentos.
7 - Utilize sutiã que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito. É natural que tenha de comprar tamanhos maiores durante a gravidez.
8 - Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem.
9 - Lembre-se que o seu centro de gravidade, e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso crescente do bebê.
10 - Evite exercícios em que tenha de dobrar demasiado os joelhos, levantamentos simultâneos das duas pernas, e saltos com as pernas esticadas.
11 - Comece sempre com cinco minutos de marcha lenta ou bicicleta estática com pouca resistência, para aquecer bem os músculos. O exercício mais intenso não deve exceder os 15 minutos seguidos.
12 - Após o exercício mais intenso faça 5 a 10 minutos de atividade gradualmente menos intensa, que deve terminar com exercícios suaves de relaxamento muscular.
13 - Não se canse demasiado, nunca fique exausta!
14 - Meça o seu ritmo cardíaco durante as fases de exercícios mais ativo. O ritmo não deve exceder 140 pulsações por minuto.
15 - Após um exercício no chão, levante-se lentamente para evitar vertigens. Após estar de pé, ande durante um ou dois minutos.
16 - Beba água antes, durante e após a sessão de ginástica. Lembre-se que seu corpo necessita estar hidratado.
17 - Aumente o número de calorias diárias de acordo com as necessidades da gravidez, ou seja, cerca de 300 calorias extra por dia. Durante a gravidez não se deve fazer exercício com o objetivo de perder peso!
18 - Para o exercício e consulte o seu médico se sentir algum dos seguintes sintoma:
a) Dor;
b) Hemorragia vaginal;
c) Vertigens ou desmaio;
d) Falta de ar;
e) Batimentos cardíacos irregulares ou excessivamente rápidos (mais de 160 bpm);
f) Dificuldade de andar;
g) Dores nas costas ou zona do púbis;
h) Contrações uterinas.
Fonte: Blog Mundo Educação Física
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