Treine com roupas adequadas!!!

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Treinar com agasalho ajuda a emagrecer? Transpirar significa exercício eficiente? 

Já estamos na primavera e os primeiros sinais de calor começam a surgir na nossa cidade que já não é mais da garoa. O clima com temperaturas mais elevadas nos faz presenciar uma situação típica geralmente nos parques, ruas e locais de treinamento ao ar livre. Com os termômetros marcando 30 graus, vez ou outra, vemos um furacão passando diante de nós:  indivíduos correndo ou se exercitando cobertos até o pescoço com agasalhos, roupas de nylon, às vezes até mesmo com borrachas e capuz. A insanidade: gastar calorias e emagrecer. Acerca dessa questão a principal justificativa de treinar num dia quente com roupas que cobrem o corpo todo é o fator da transpiração(ou evaporação). Vejamos o que a ciência nos mostra. Há 4 formas de trocar de calor com o meio ambiente: 1.Condução; 2.Convecção; 3. Radiação 4. Evaporação – é a principal forma de troca de calor durante o exercício. Por se tratar de exercícios, vamos falar somente sobre a transpiração. Nosso organismo também possui um sistema padrão da temperatura corporal que indica se estamos ou não estáveis, ou equilibrados. Vejamos como ele se comporta: * Menos de 36 Graus: Clima frio; ex: de manhã cedo. * 36 a 37,9 Graus: Variação Normal. * 38 a 39 Graus: Trabalho árduo, emoção. * 40 Graus: Exercício extenuante. Quando o organismo começa a elevar em demasia a temperatura, entramos em estado de alerta para que o equilíbrio interno possa ser restabelecido. Essa proteção sinaliza que algo está anormal. Para manter o equilíbrio, o organismo transporta esse calor às periferias da pele para ser eliminado. O controle da temperatura corporal (termorregulação) esta presente em cada segundo do dia e ao realizarmos exercícios este mecanismo fica ainda mais visível. Por isso, ao realizar atividades físicas desgastantes, ainda mais em dias de elevada temperatura, devemos utilizar roupas leves para a prática da modalidade. O excesso de roupas no calor intenso compromete a habilidade do sistema termorregulatório. Roupas de cores escuras aumentam a absorção de calor do ambiente, o que favorece ainda mais para o aumento da temperatura corporal. E ainda mais, quando a transpiração é aumentada durante o exercício, combinado a temperaturas elevadas, somos conduzidos rapidamente à desidratação. Para evitar a desidratação devemos atentar a estes fatores além do que quando sentimos sede é porque já estamos desidratados. Para prática de atividades físicas devemos nos hidratar: * Antes - SEMPRE * Durante - se a atividade for moderada ou intensa. * Após - SEMPRE, com objetivo de repor a perda. Durante o exercício prolongado há perda de quantidade considerável de eletrólitos e água pelo suor, e caso a atividade física seja prolongada (>1 hora) ou intensa e intermitente, sódio e carboidratos devem ser adicionados a uma solução repositora (ou isotônica). Portanto, a transpiração não tem função de perda de gordura. Não existe o mecanismo de perda de gordura localizada. Ainda mais, a “molhadeira” perdida através da transpiração é resultado de somente água e sais minerais. Isso porque nossas células epiteliais (da pele) são lipoprotéicas e seletivas, ou seja, não é possível passar a molécula de gordura (molécula grande e muito bem estruturada em suas ligações químicas) através dela. Outro mito: Suar significa treinar bem, ou que o exercício é eficiente. Errado! Existem pessoas que produzem pouca ou menor transpiração. O motivo de isso acontecer é porque suas glândulas sudoríparas (glândulas que fazer a transpiração ocorrer) produzem pouco suor. Essa característica é genética e dificilmente mutável. Isso não quer dizer que estão gastando menos calorias ou que o exercício está ineficiente. Caso você tenha essa característica, não se preocupe. Treine com todo afinco que os resultados virão do mesmo jeito. Ufa...Depois dessa leitura, você já deve estar até suado. Aproveite para tomar um copo d’água. Crie o hábito de andar com uma garrafinha. A saúde agradece. Thiago Passarella Barbosa (CREF 056910-G/SP) é Professor de Educação Física e Personal Trainer (UNIFESP).

EXERCÍCIOS PRÁ QUE? - 1ª PARTE.

                 EXERCÍCIOS PRÁ QUE? - 1ª PARTE
                                                                        Colunista Teresa Passarella.

1-Por que fazer exercícios?

·        O aumento da atividade física pode lhe dar uma vida mais longa e melhor saúde.

·        O exercício ajuda a prevenir doenças cardíacas e muitos outros problemas.

·        Desenvolve a força, lhe dá mais energia e pode ajudar a reduzir o estresse.

·        É também uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias.

2-Quem deve fazer?

·        O aumento da atividade física pode beneficiar quase todos.

·        Se você acha que não pode se exercitar com segurança por qualquer motivo, converse com seu médico antes de iniciar.

·        O médico precisa saber se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc.

3- Como faço para começar?

     Depois da autorização médica é importante:

·        Se você não for ativo, comece devagar.

·        Se você ficou inativo durante anos, você não pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino!

·        Comece com 10 minutos de exercício leve ou um passeio rápido e a cada dia e aumente gradualmente.

4-Que exercício fazer?

·        Exercícios que aumentam a sua freqüência cardíaca e movem os grandes músculos (como os músculos das pernas e braços) são os melhores.

·        Escolha uma atividade que você goste e gradualmente vá aumentando à medida que se acostumar.

·        Andar a pé é muito popular e não requer nenhum equipamento especial.

·        Outros bons exercícios incluem treinamento resistido ou musculação, natação, ciclismo, corrida e dança.

·        Utilize as escadas em vez do elevador.Andar a pé em vez de dirigir também pode ser uma boa maneira de começar a ser mais ativo.

5-Quanto tempo devo fazer?

·        Inicie o exercício três ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, até chegar a 4 ou 6 vezes por semana durante 30/60 minutos.

·        Lembre-se, porém, que o exercício traz benefícios à saúde e qualquer quantidade é melhor que nada.

·        Isso pode incluir vários episódios curtos de duração das atividades em um dia.

·        Exercitar-se durante a sua pausa para o almoço ou ao fazer tarefas diárias pode ser uma forma de incluir a atividade física se você tiver uma agenda carregada.

·        Exercitar-se com um amigo ou parente pode ajudar a tornar o exercício mais divertido, e terá um parceiro para encorajá-lo a continuar a fazê-lo.

Então comece hoje mesmo a ter mais Saúde e Disposição.

            Confira na próxima edição a 2ª parte da série, não percam...

Estudo diz que vontade de fazer exercício físico é hereditária

Fonte: R7.com

Pesquisadores querem criar remédio para alterar nível de atividade em humanos

A diferença entre sair de casa para praticar exercícios físicos, ou ficar deitado no sofá da sala comendo pipoca, pode ser mais uma questão genética e hereditária do que a própria motivação pessoal. Essa é a conclusão de uma pesquisa realizada por biólogos da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Os cientistas descobriram que fazer atividades físicas diariamente é uma capacidade hereditária, cuja genética pode ser transmitida de geração para geração.

Após realizar experimentos com ratos de laboratório, eles perceberam que, após cruzar animais criados para serem excelentes corredores, o resultado foram descendentes altamente velozes. Com isso, os pesquisadores notaram que o nível de atividade física pode melhorar a partir da reprodução seletiva.

Segundo Theodore Garland Jr., professor de Biologia da universidade e autor do estudo, as descobertas têm implicações para a saúde humana. A ideia dele é desenvolver medicamentos que atinjam especificamente os genes da atividade física.

- No futuro, esses remédios poderão tornar os exercícios mais prazerosos para essas pessoas. Além disso, elas irão sentir mais desconforto quando ficarem sentadas por longos períodos de tempo.

Segundo Garland, existe uma variação muito grande na aptidão para atividades físicas entre os seres humanos – enquanto alguns não saem do sofá, outros nunca deixam de se exercitar.

- Nós temos uma enorme epidemia de obesidade na sociedade ocidental e entendemos pouco sobre essa diferença para os exercícios físicos.

Com os resultados, os biólogos querem entender mais sobre os processos evolutivos, o que pode levar a novas estratégias de terapia.

Academias devem alertar sobre uso de anabolizantes e seus riscos à saúde

A hipertrofia muscular é um desejo que aumenta cada vez mais entre os adeptos de academias, mas hoje existem tratamentos para o crescimento do músculo, sem manifestar efeitos colaterais
Uma lei aprovada há três meses na Câmara de Vereadores de Curitiba e homologada pelo prefeito Luciano Ducci determina que as academias de ginásticas, os centros esportivos e os estabelecimentos comerciais de "nutrição esportiva" são obrigados a fixarem em local visível cartaz advertindo para os riscos do consumo de anabolizantes. O desrespeito à lei prevê multa no valor de R$ 5.300,00 e até recomendação para suspensão de alvará de funcionamento ou interdição provisória. A fiscalização e o controle sobre o cumprimento da lei cabe à Secretaria Municipal da Saúde, mas os estabelecimentos terão amplo direito a defesa, em processo administrativo.

Coração dos atletas se adapta às exigências do esporte

Fonte: Folha.com

As mudanças causadas pela atividade física no corpo dos atletas vão muito além dos músculos sarados e do baixo percentual de gordura.

Uma pesquisa feita por médicos alemães e americanos, publicada na revista científica "Radiology", mediu com precisão, por meio de ressonância magnética, o coração de 26 triatletas e mais 26 homens sadios. Entre os triatletas, os ventrículos direito e esquerdo estavam 30% maiores do que no grupo-controle. A espessura das paredes do coração também aumentou. No ventrículo esquerdo, a parede ficou 15% mais grossa entre os atletas. O volume de sangue bombeado subiu quase 30%.

Como as mudanças foram simétricas, os médicos as consideraram como adaptações do corpo aos treinamentos. No triatlo, os treinos exigem força e resistência, o que dá um maior impulso às transformações no corpo.Daniel Arkader Kopiler, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, diz que, antes, médicos viam sinal de doença no coração grande de atletas. "Hoje, sabemos que são modificações fisiológicas."

Trilha sonora melhora exercício físico

Fonte: Gazeta do Povo.com.br

Pesquisas comprovam que música favorece iniciantes na prática esportiva e ajuda atletas a relaxar

Que ouvir uma boa música durante o exercício físico incentiva a continuação do exercício até o final pode até parecer redundante para quem se exercita. Porém já existem estudos científicos que comprovam: o ritmo da música contribui para aumento da performance e diminuição do cansaço. Pesquisa da Universidade de Bru nel, na Inglaterra, tocou uma mú sica eventualmente para competidores que correram 20 quilômetros, e o ritmo ajudou quando os atletas já estavam perdendo o fôlego. Outro estudo, da Universidade John Moores, de Liverpool, reuniu um grupo de ciclistas voluntários para que pedalassem ao som de uma canção por três vezes, com uma sutil aceleração do ritmo. O aumento fez com que a força das pedaladas fosse 9,8% maiores.

Personificação ganha respeito na área esportiva

Fonte: DCI - Noticias/ SPpublicidade

Se a intenção é vestir uma sunga ou exibir o biquini sem nenhuma preocupação nos dias mais quentes do ano, uma boa recomendação é cumprir à risca a malhação. Para aqueles que buscam perder os quilinhos indesejados e não querem enfrentar a lotação das academias, ainda comum nessa época do ano, recorrer ao serviço de um personal trainer pode ser a solução.

A figura desse profissional - uma espécie de instrutor físico exclusivo ganha sua importância e respeito em meio à agitação do dia a dia da metrópole, tendo em vista que o cliente pode praticar exercícios em casa, na praia, no hotel, ou onde estiver.

Conheça os sete principais benefícios da atividade física regular

Exercícios podem melhorar sua saúde, humor e até mesmo a vida sexual

*Colunista Teresa Passarella 

Você já sabe que o exercício é bom para você. Mas sabe o quanto a atividade física é boa, sendo capaz de impulsionar o seu humor e até melhorar sua vida sexual? Para se sentir melhor, ter mais energia e talvez viver mais tempo e com mais qualidade, confira as sete maneiras específicas de como os exercícios podem melhorar sua vida:


Exercício melhora seu humor


Depois de um dia estressante. Um treino personalizado, na academia ou uma caminhada rápida de 30 minutos pode ajudá-lo a se acalmar. A atividade física estimula várias reações químicas no cérebro que podem deixar você mais feliz e mais relaxado do que você estava antes, podendo até mesmo ajudar a prevenir a depressão. Fazendo com que se sinta melhor, aumentando sua confiança e auto-estima.

Ritmo de marcha revela saúde do idoso

Fonte: Estadão.com.brpublicidade

Cérebro, coluna, nervos, músculos, articulações. Coração e pulmões. Juntos, e funcionando bem, são eles que permitem o caminhar ereto, ritmado de tantos idosos. Mas se o complexo sistema não vai bem, os pés arrastam-se, a coluna dobra, o movimento é cada vez mais lento.

Médicos defendem que a velocidade de marcha também seja considerada um medidor de saúde durante o envelhecimento, tão relevante quanto outros quatro sinais vitais já avaliados nas consultas: pressão, frequência respiratória, temperatura e massa corporal. Perder a velocidade dos movimentos é um sinal natural de diminuição da vitalidade, de saúde deficiente em diferentes espécies, mas muitos especialistas não levam isso em conta.