Ser sedentário é não praticar exercícios?

Apesar de ser um assunto bastante discutido, pouco se sabe sobre o Sedentarismo, que está relacionado ao surgimento de diversas doenças, como a Obesidade.

Mesmo sendo uma temática tão presente no dia a dia das pessoas, ainda falta informação sobre o Sedentarismo, como afirma a enfermeira Rochelle Rufino. “Quando se fala no assunto, as pessoas pensam logo que sedentário é quem não pratica exercícios físicos. Mas não, usar muito o controle remoto, andar menos e usar mais o carro, deixar de praticar atividades domésticas, tudo isso contribui para o sedentarismo”.

Portanto, mesmo quem pratica atividades físicas deve estar atento.

Veja a matéria completa http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=8382

Novos conceitos sobre exercícios e envelhecimento

O tecido adiposo não é visto por especialistas apenas como um simples reservatório energético, mas também como um órgão endócrino, pois secreta grande quantidade de substâncias metabolicamente importantes.


Um novo estudo concluiu que a prática de exercícios físicos, mesmo que moderada, pode não só melhorar a composição corporal no processo de envelhecimento como também reduzir os efeitos negativos relacionados à ação endócrina do tecido adiposo.


Por meio das diferenças em idade, os pesquisadores buscaram avaliar os efeitos do tempo sobre o corpo. Eles ressaltam que o envelhecimento resulta em uma série de alterações hormonais, além de um aumento no volume do tecido adiposo e nas concentrações de substâncias como as citocinas, consideradas pró-inflamatórias, por mediarem processos de inflamação no organismo.
“Em idosos, as inflamações são causadoras de diversas patologias crônicas”, disse Maria Cristina à Agência FAPESP. Por esse motivo, a atividade endócrina do tecido adiposo tem relação com a qualidade de vida dos indivíduos idosos.

Foram utilizados dois grupos. O grupo de meia-idade com treinamento físico apresentou redução no colesterol, enquanto o grupo sedentário de idade equivalente sofreu aumento na taxa de glicose.


“A pesquisa concluiu que o treinamento regular de baixa intensidade tem um papel regulatório importante sobre o metabolismo energético e sobre alguns marcadores inflamatórios e metabólicos”, disse Maria Cristina. O que colocaria a atividade física como um importante fator de influência sobre a saúde dos idosos, especialmente em relação às patologias e problemas ocasionados pelas secreções hormonais.

Clique no título e veja a matéria completa sobre pesquisa coordenada pela professora Maria Cristina das Neves Borges Silva, na Universidade Cruzeiro do Sul.
A pesquisa acompanhou 54 mulheres na capital paulista, entre janeiro de 2009 e janeiro de 2010.

Fonte: Portal da Educação Física

Musculação e Saúde

Musculação e Saúde

Prof. Dr. José Maria Satarem**

Cada vez mais trabalhos científicos comprovam que a boa condição anatômica e funcional dos ossos, músculos e articulações é fundamental para uma boa qualidade de vida. Qualidades de aptidão como força, resistência, coordenação e flexibilidade são importantes para a realização confortável e segura dos esforços da vida diária mesmo em situações de solicitação acentuada, como é o caso de muitas atividades profissionais.

Pessoas idosas e sedentárias apresentam habitualmente processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento de dores, e pode chegar a impedir atividades tão suaves como caminhar. Músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas aliviando as articulações. Os melhores exercícios para estimular a integridade e a função do aparelho locomotor são os exercícios resisidos, geralmente realizados com pesos graduáveis, cuja prática é hoje conhecida como musculação.

As evidências científicas atuais demonstram que os exercícios resistidos também contribuem para promover saúde cardiovascular. Com relação à segurança, os exercícios resistidos foram identificados como os mais adequados para pessoas sedetárias ou debilitadas, em função da facilidade com que podem ser adaptados para qualquer condição de saúde e de aptidão.

A musculação pode ser mais suave do que caminhar.

Com procedimentos técnicos simples, os exercícios resistidos proporcionam grande segurança nas doenças reumatológicas, ortopédicas e neurológicas. Os pequenos aumentos das frequências cardíaca e respiratória durante os exercícios garantem segurança para pessoas com doenças cardiológicas e pulmonares. Além de seguros, os execícios resistidos são importantes para melhorar a qualidade de vida das pessoas com doenças crônicas, promovendo saúde geral.


** Médico fisiatra e reumatologista, diretor do Centro de Ensino e Pesquisa do Instituto Biodelta.

Pilates: Educador físico ou fisioterapeuta?

Atualmente, observamos profissionais de Pilates com formação em Educação física e em Fisioterapia. Daí vem a pergunta: Quem está invadindo a área de quem? Alguém não está exercendo sua função de forma adequada? Com quem fazer Pilates: Educador Físico ou Fisioterapeuta?

Responda suas perguntas clicando no link
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=7007

Frequência Cardíaca de Treino: como saber e como medir

Para cada treino, dependendo do objetivo a ser alcançado, existe a freqüência cardíaca ideal.
Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, com o objetivo de nutrir e oxigenar os músculos.
Praticando exercícios regularmente, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência fazendo com que sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Com isso, você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Resultado: seu condicionamento físico irá melhorando.

Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco é necessário fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico.
Enquanto o teste não é feito, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Você deve trabalhar de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros). Neste caso não inicie nenhuma atividade física antes de fazer uma avaliação física.

Como medir?
Manualmente:
1- No punho: Coloque seus dedos indicador e médio da mão direita sobre seu punho esquerdo, logo abaixo do dedão. Localize seu pulso (batimentos do coração) conte os batimentos por 10 segundos e multiplique por 6 para saber o valor dos batimentos em 1 minuto. Faça a medição nos intervalos das corridas (períodos de recuperação) e no final do treino.


2- No pescoço: Do lado esquerdo do seu corpo,coloque seus dedos indicador e médio logo onde termina sua mandíbula, abaixo de sua orelha, e localize a pulsação. Meça 10 segundos como descrevi acima.


Com monitor cardíaco:
Hoje existem várias marcas de frequencímetro no mercado. São medidores da frequência cardíaca : (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos),que permitem você acompanhar toda alteração de sua frequência cardíaca durante o treino.

Saúde, bem-estar e qualidade de vida não tem idade.

Saúde, bem-estar e qualidade de vida não tem idade.

 Sr. José Dortea, 90 anos, fala sobre suas atividades na Energia Academia.

"Me sinto muito bem na academia. Fiz revisão médica e estou com pressão arterial 12x7 e 70 kg. Meus exames estão tudo ok e meus médicos se surpreenderam. Faço com muita disposição e alegria 30 minutos de esteira e 30 minutos de musculação"

http://www.youtube.com/watch?v=SPTtF_YQJVM

Atividade fisica e ingestão de café

O café está presente na cultura e noo dia-a-dia do brasileiro.
Sem dúvida o café possui sua ação benéfica, pois estimula o sistema nervoso nos deixando mais alerta e com mais energia. Porém, um estudo realizado na Suiça descobriu que a cafeína pode não ser tão inofensiva quanto se imaginava. Portanto, não se deve ingerir café antes da prática esportiva, pois contribui para o aumento da frequência cardíaca, favorece o aumento da pressão arterial e o surgimento de doenças do coração.
Veja reportagm completa clicando no título.

O exercício e o diabetes

A Aventis Pharma elaborou um guia prático para simplificar a vida do diabético.
Bem gostosinho de ler e fácil de entender, só falta mesmo colocar em prática.
Clique no título e em seguida clique em download para abrir o arquivo.