SEDENTARISMO

SEDENTARISMO E MÁ ALIMENTAÇÃO SÃO CAUSADORES DE DOENÇA

O estilo de vida da população em nível mundial, com diminuição de atividades físicas (sedentarismo) e o aumento do consumo de alimentos refinados, ricos em açúcares simples e gorduras saturadas levou a um processo de desequilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético (LUDVIK,1998; DOUCET et al;1998), com isso, a população começou a adquirir doenças provocadas pela má alimentação e pela hipocinesia. Uma doença advinda destes maus hábitos cotidianos é diabete melitos (uma doença crônica degenerativa não-contagiosa, que leva a uma maior mortalidade entre adultos e idosos) que é uma desordem metabólica crônico-degenerativa de etiologia múltipla que associada à falta e/ou a deficiente ação de hormônio insulina produzido pelo pâncreas (DULLIUS e LOPES, 2003). Para uma prescrição segura eficiente de exercícios para diabéticos deve-se ter atenção para o tipo de diabetes e liberação médica e para realização das atividades, deve-se realizar uma anamnese e uma avaliação criteriosa do educador físico juntamente com exames laboratoriais que o médico responsável solicita para prescrição de fármacos específicos. A mutidisciplinaridade dos profissionais e o embasamento científico necessário a estes é uma ferramenta positiva para controles e prescrição do exercício físico que será responsabilidade do profissional de educação física.
Fonte:http://www.efdeportes.com/efd141/exercicios-fisicos-para-diabeticos.htm

Controle da pressão arterial

Efetividade do exercício físico no controle da pressão arterial

O desenvolvimento tecnológico decorrente da industrialização, a formação e a urbanização das grandes metrópoles trouxeram conseqüências ligadas diretamente à saúde da população. Uma comunidade que, outrora, era naturalmente dinâmica e sujeita a poucos fatores estressastes, passa a conviver com problemas relacionados com a inatividade física, dentre eles a hipertensão arterial. A prática da atividade física regular exerce um importante papel terapêutico na prevenção e controle da HAS (Hipertensão Arterial Sistêmica). Sabe-se também que a redução do sobre peso e obesidade e a melhoria da resistência insulínica associados às práticas regulares do exercício físico, exercem grande influência na manutenção e controle da nomortensão. O propósito desta revisão foi a de analisar a efetividade dos exercícios físicos no controle da pressão arterial. Para tanto foram analisados 26 publicações contidas em Anais dos trabalhos apresentados no Simpósio Internacional de Ciências do Esporte dos anos de 2000, 2001, 2002, 2004 e 2005, sendo divididos em divididos em sub-áreas: atividade física habitual, exercícios aeróbicos e anaeróbios e exercícios de força. As intervenções utilizadas em tais estudos foram constituídas principalmente por exercícios aeróbios 42,3% (n=11), de treinamento resistido com peso 34,6% (n=9), de alongamento e relaxamento 11,5% (n=3), de atividades físicas realizadas no dia-a-dia (sem uma sistematização) 7,6% (n=2) e de atividades aeróbias conjugadas e atividades anaeróbias 3,8% (n=1). Os estudos analisados evidenciam que a prática de atividade física, independente da faixa etária ou tipo de exercício físico, contribui para transformações positivas no controle da pressão arterial, tais como a diminuição dos níveis pressóricos, melhoria da capacidade cardio-respiratória, e de aspectos psicológicos.
Fonte:http://www.efdeportes.com/efd123/efetividade-do-exercicio-fisico-no-controle-da-pressao-arterial.htm

Exercício é saúde

OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO CONTROLE DE DOENÇAS

 

O exercício físico é um importante fator contra o sedentarismo e diversas doenças, pois melhora não só a capacidade de se exercitar, como também a aptidão física e pode acarretar muitos benefícios para a saúde. De acordo com Matsudo (1999), dados epidemiológicos do estado de São Paulo evidenciam claramente que o sedentarismo é o fator de risco mais prevalente na população brasileira (em torno de 70%) aumentando os riscos do aparecimento de diversas doenças. Topol (2005), afirma que estudos epidemiológicos mostraram que indivíduos ativos correm menos risco de desenvolverem doenças crônicas.

Fonte: http://www.periodicos.unir.br/index.php/semanaeduca/article/view/148

Atividade física ajuda a dormir melhor

• Esporte, mesmo uma unica vez por semana, aumenta o período de sono. Cuidados sobre intensidade e tipo de atividade devem ser levados em consideração.
• Na hora de acordar dá aquela vontade de continuar na cama. Quando vem a coragem para levantar, as dores no corpo e a sensação de cansaço incomodam muito. É bem provável que essas sejam características do modo como despertam pessoas cuja rotina não é permeada pela prática de atividade física.
• Praticar qualquer esporte, mesmo uma única vez por semana, aumenta o período de dormir daqueles que sofrem de insônia crônica, problema que aumenta com a idade. E eles são muitos no Brasil, a dificuldade afeta aproximadamente um quarto da população, nada menos do que 46 milhões de pessoas. Baseando-se apenas nisso, já dá para deduzir que é preciso suar a camisa para ficar em paz com o travesseiro. Principalmente pessoas de meia idade e idosos com diagnóstico de insônia podem conseguir benefícios significativos na duração e qualidade de sono com a prática de atividades físicas regulares. Em torno da meia idade, o sono começa a mudar drasticamente, e é essencial criar hábitos que ajudem a melhorá-lo. O exercício aeróbio é uma estratégia simples que ajuda a dormir melhor e a se sentir mais revigorado. Mas também vale salientar que o exagero, assim como as modalidades competitivas, desgastam os músculos.Se o exagerado não demora mais tempo para adormecer, ele tem um sono superficial e sai perdendo do mesmo jeito. A atividade física é aconselhável ser realizada de duas a quatro horas  antes de se deitar por causa dos autos níveis de adrenalina que são hormônios estimulantes,ficando difícil de pregar os olhos.
• Desta forma, os exercícios além de melhorar o condicionamento físico, podem aperfeiçoar o sono e o humor de pessoas que sofrem de insônia ou, pelo menos, não têm uma noite de sono plenamente tranquilo. Fazer exercícios ainda ajuda na redução dos sintomas da depressão, a ter maior vitalidade e menos sonolência diurna.
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• Características do sono
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• O sono tem cinco fases. Quem desperta no meio da noite porque é sedentário, por exemplo, volta para a primeira delas a todo instante, ficando boa parte da madrugada no sono superficial.
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• Nas pessoas ativas, as fases profundas não só duram mais como o sono é menos fragmentado. Elas despertam novas em folha.
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• Dormir bem em média, oito horas por dia é sinônimo de disposição, como sabem os felizardos que ficam na cama o tempo regulamentar. As funções cognitivas melhoram e até os ossos e os músculos se regeneram com maior facilidade.
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• É durante as fases três e quatro do sono que a glândula hipófise, na região cerebral do hipotálamo, fabrica seus hormônios, como o do crescimento, que estimula a síntese de proteínas e ajuda a recuperar as fibras musculares. Então, no dia seguinte, sobra pique para o esporte. Isso significa menor risco de lesões na prática de qualquer atividade, seja por culpa da fadiga muscular, seja porque a cabeça está mais lenta.
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• Aeróbios ou anaeróbios?
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• Em matéria de sono, a resposta é: tanto faz, desde que a atividade seja moderada e regular. Porém, alguns especialistas vêem nos esportes aeróbios uma ligeira vantagem. Motivo: eles desenvolvem certas funções do corpo que influenciam indiretamente em uma noite de descanso ideal. O sistema respiratório, por exemplo, é mais exigido pela corrida do que pela musculação. E, quanto mais em ordem ele estiver, menores as chances de uma apnéia, o popular ronco, e seus consequentes prejuízos para a recuperação completa do corpo durante a noite.